Die Feiertage stehen vor der Tür, eine Zeit, die oft von Freude und Zusammenkunft geprägt ist. Aber für viele bringt sie auch Stress und Hektik mit sich. Von hohen Erwartungen über finanzielle Sorgen bis hin zu komplexen Familiendynamiken – die Gründe sind vielfältig. Doch was, wenn es eine einfache Methode gäbe, diesen Stress in nur wenigen Atemzügen zu reduzieren?
Der Stress der Jahreszeit:
Die Advents- und Weihnachtszeit kann aus verschiedenen Gründen stressig sein:
😫 Hohe Erwartungen an das perfekte Fest.
😫 Finanzieller Druck durch Geschenke und Feierlichkeiten.
😫 Herausfordernde Familiendynamiken und emotionale Belastung.
😫 Kommerzialisierung und Zeitmanagement.
Diese Faktoren können zu einem Gefühl der Überwältigung führen, das sowohl unsere mentalen als auch physischen Zustände beeinflusst.
Ein Atemzug zur Ruhe:
Hier kommt der "Physiologische Seufzer" ins Spiel – ein einfaches, aber kraftvolles Atemmuster, das Stress und Angst schnell reduzieren kann.
Einatmen – Einatmen – Ausatmen
Wichtig ist dabei, dass
👉 das erste Mal Einatmen länger ist als das zweite Mal.
👉 Beim zweiten Mal Einatmen solltest du versuchen, noch etwas mehr Luft in die Lunge zu bekommen.
👉 Das Ausatmen danach sollte länger sein, als beide Male Einatmen zusammen.
👉 Typischerweise wird durch die Nase eingeatmet und durch den Mund ausgeatmet.
Um unser Stresslevel zu senken, reichen meistens 1 bis 3 solcher physiologischen Seufzer.
Diese Technik hilft, das autonome Nervensystem neu zu kalibrieren und einen Zustand der Entspannung zu fördern.
Warum funktioniert es?
Der physiologische Seufzer ist ein natürlicher Prozess, den unser Körper unbewusst ausführt, um Stress abzubauen.
Die doppelte Einatmung hilft, die Lungenbläschen (Alveolen) zu öffnen, wodurch die Sauerstoffaufnahme verbessert wird.
Das lange Ausatmen trägt dazu bei, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu entspannen.
Anwendung im Alltag:
Nutze diese Technik, wenn du dich überfordert fühlst – sei es beim Einkaufen, in der Arbeit oder bei Familienzusammenkünften.
Mache eine kurze Pause, schließe die Augen und führe einige physiologische Seufzer durch.
Erinnere dich daran, dass dieser einfache Atemzug überall und jederzeit als schnelle Stresslinderung angewendet werden kann.
In einer Jahreszeit, die so oft von Hektik geprägt ist, kann dies ein Anker der Ruhe sein.
Indem wir uns einen Moment nehmen, um bewusst zu atmen, können wir die Kontrolle über unseren mentalen Zustand zurückgewinnen und die Feiertage auf eine gesündere, entspanntere Weise genießen.
Einen wunderbaren Mittwoch ...
Mit Zuversicht und Respekt,
Dein Mentor und Coach
💪 Sei bereit, die Welt zu verändern
🥏 Lass Deine Emotionen fliegen
💫 Inspiriere dich